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怎样克服考研疲劳期?

作者:导航工作者 时间:2013-01-15 08:57 来源:导航考研

考研不仅是对个人智力、体力、毅力的考验,更是对个人心力的考验,尤其在复习疲劳期,大多考生都疲惫不堪,谁在最"艰苦"的时期打好这一场心理战役,谁就能赢得最后的胜利,这才是考研成败的关键。

  当你经历了长达半年甚至更长时间的考研复习之后,如果出现复习效率低、情绪低落、缺乏自信等情况,就意味着你已进入"复习疲劳期"。

  什么是"复习疲劳期"?这是一种在考试期间大部分人都会经历的心理现象。就考研而言,复习时间一般都会长达半年甚至更久,复习疲劳大都会出现在复习备战中后期的12月。经过前期紧张的复习,很多同学身心疲惫,出现了学习效率低的现象,即复习过程中的"高原现象":考研需要大量的知识积累,因此加重了大脑的工作量,大脑暂时出现阶段性知识饱和,脑力疲劳,表现为看书效率下降。再加上考期临近,需要更多的精力进入复习冲刺阶段,于是一些同学力不从心而信念动摇,甚至怀疑自己的能力。

  如何调整心态顺利度过复习疲劳期呢?我们总结了考研心理辅导专家和考研成功考生的经验,得出四点顺利度过复习疲劳期的关键心理因素,并结合一般考生在疲劳期中常见的心理误区,有针对性地提出如下解决方法。

  加强自信,坚定考研信念

  考生误区:

  ①由于复习效率不高,更容易受外界影响而动摇信念,总想着一旦考不好就去找工作。

  ②由于复习效率不高,认为自己今年很可能考不上而放弃考研。

  ③本来复习得好好的,现在却身心俱疲,学不下去,于是把原因归结为命运或者迷信因素,于是用算命甚至烧香拜佛来破"灾"。

  典型案例:

  报考上海财经大学的同学小D,由于基础不是很好,大三上学期就开始准备复习了。由于准备时间较长,比别人更早进入疲劳期。文科专业需要记忆的东西很多,为了扩大知识面,小D又盲目地背诵大量的内容,很多东西他已经背了很多遍,结果越来越厌倦。他每天都忧虑、烦躁、胸闷,精神压力很大,结果导致记忆力下降,本来记住的东西开始混乱,做题错误率越来越高,复习效果越来越差。最终他未能坚持到考试。

  解决方案:

  进行积极的心理暗示,调整心态。复习疲劳期是对考生自信心的一次打击,在这段时间,由于复习进展放缓,很多考生都会受到消极情绪的影响,不利于复习。考生可以运用自我暗示来改变自己的心态,增强自己的信心。比如在心里默念:"我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功。"虽然这种提升自信的方法看起来有点类似于自我催眠,但是这类语言暗示能起到增强意志、增强自信心的效果。

  合理安排疲劳期的学习时间

  考生误区:

  ①进入复习疲劳期后,很多考生会因为效率降低而过度学习,打疲劳战,往往学到半夜,甚至凌晨一两点钟。

  ②既然学不进去,那就暂时休息吧,反正也复习不少了,干脆给自己放一个假。

  典型案例:

  小吴品学兼优,对自己的要求非常严格,他报考了清华大学。由于名额有限,竞争激烈,他时刻提醒自己抓紧时间刻苦用功,生活与苦行僧无异。进入疲劳期以后,小吴发现自己记忆力下降,学习效率低,他就责怪自己没用功,于是进一步加大学习强度,经常学习到半夜。再加上营养跟不上,在考研复习中后期就累倒了,自然没能如愿。

  解决方案:

  安排好作息时间,有计划有步骤地学习,注重提高效率。不但要有贯穿整个复习过程的长期计划,还应该有灵活机动的短期计划,并且随时根据自己的复习状态不断进行改进性调整。在复习疲劳期这一特殊时期,延续以前的复习时间并不科学,特殊时期就应该用特殊的方法对待。如果一味追求学习时间长,不仅使人精疲力竭,影响第二天的复习质量,而且疲劳烦躁的心情更会使人信心减弱。何况疲劳期的表现也反映了身体本身想得到休息的意愿,继续疲劳不但效率会降低,还会严重影响身体健康,一旦病倒,耽误的时间会更多,得不偿失。

  劳逸结合,身体是革命的本钱

  考生误区:

  ①只要学习就够了,成绩比什么都重要,打球逛街都没时间,偶尔上网或者玩游戏已经很奢侈了,根本没有锻炼身体的时间。

  ②有些考生习惯了长时间高强度的学习,进入疲劳期后,改变了原先的学习计划,安排了一定的放松娱乐时间。但是突然一松下来会不习惯,而且在前期学习时体力已经透支,纯粹靠意志坚持着。意志一旦松下来,就没办法再提上去了。

  典型案例:

  在长时间的考研复习阶段,身体健康是非常重要的。俗话说:身体是革命的本钱。因为过度疲劳免疫力下降而导致考前大病一场的小黄就是受害者。小黄性格内向,平时也不喜欢运动,决定考研后更是与世隔绝。他每天把自己关在小屋里学习很长时间,长达半年没有出来见过阳光,也没有进行正常的娱乐活动。因为是第二次考研,父母也比较关心,替他回绝了所有的交际应酬。就在临近考试的时候,流感袭来,防范很严的小黄没能逃过,上吐下泻,只得入院治疗。医生建议他先养好身体,不要带病考研,结果他遗憾地错过了考试。

  解决方案:

  放弃疲劳战术,有计划地锻炼身体,为迎接考试尽量达到最佳状态。

  复习疲劳期身体已经很疲惫了,为什么还要锻炼?事实上,很多考生正是因为之前不注意锻炼,身体无法承载高强度的学习,才更难跨过复习疲劳期这道槛儿。身体素质对考研人来说是非常重要的,生病会占去宝贵的复习时间,甚至影响考生的情绪。

  调节情绪,寻找心情的阳光

  考生误区:

  性格更加孤僻、抑郁,终日为如何度过疲劳期发愁。

  典型案例:

  进入疲劳期以后,如何处理与周围同学朋友的关系也是非常重要的一环。小何是一个性格内向、心思细腻的女生,平时和他人的交流并不多,考研以后更甚。每次自习完回到宿舍看到舍友们兴致勃勃地聊天,她都会产生一种"我在这里学习这么累,你们还悠闲自得"的不平衡心理,于是精神压力很大,也比较压抑愤懑。久而久之,她对同学产生了厌恶情绪,经常因为一点小事和周围的人争吵,每天心情低落,这严重影响了她的复习效率。

  解决方案:

  生活不顺,要学会自行调节。想办法让自己快点度过疲劳期的想法是好的,但如果自己不能很快调整,要懂得向他人求助。对于考生来说,家人、身边的朋友、恋人还有老师的积极支持是一种莫大的鼓舞,也可以寻找专业的心理咨询老师进行专业的解答和疏导。此外,要多跟人交流,除了生活中的朋友,考研论坛经常聚集着一群志向相同的研友,还可以向有过考研经历的人咨询,从他人身上获得支持和精神力量。这样就能很快卸下包袱,重整旗鼓。

  考研复习是一个循序渐进的过程,必须心态平和,压力适度才能走到最后。如果总是情绪低落,每天愁容满面,不仅复习效率低下,也很难坚持到底。复习疲劳期对那些始终保持乐观情绪的考生影响并不大,这就是积极心态的有利影响。

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授课地点
资料
课时
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政治导学基础班
2011年10月
   至
2012年3月
学院路(化工
白颐路(北大、理工)
昌平校区
《马克思主义基本原理概论》
《毛泽东思想和中国特色社会主义概论》
《中国近现代史》
《思想道德修养与法律基础》
《形势与政策》
《当代世界经济与政治》
《阅读精编》
《写作精编》
《翻译精编》
《完型精编》
《核心词汇精编》
《历年真题》
《高数要点精编》
《线代要点精编》
《概率要点精编》
《历年真题》
《考研数学必备手册》
10学时
280
英语导学基础班
10学时
280
数学导学基础班
10学时
280


政治暑期强化班
7月-8月
学院路(化工)
白颐路(北大、理工)
昌平校区
70学时
760
英语暑期强化班
70学时
760
数学暑期强化班
110学时
760
政治暑期秋季班
9月11月
节假日
70学时
760
英语暑期秋季班
70学时
760
数学暑期秋季班
110学时
760





政治冲刺班
11月-12月
学院路(化工)
白颐路(北大、理工
昌平校区
20学时
420
英语冲刺班
20学时
420
数学冲刺班
20学时
420
形势与政策
10月-11月
2.5学时
190





政治精度质量测评
11月-12月
学院路(化工)
白颐路(北大、理工)
昌平校区
4学时
280
英语精度质量测评
280
数学精度质量测评
280
政治点题班
1月
200
英语点题班
200
数学点题班
200

1、本课表为参考样表,实际课表会根据复习进度有所调整(例如,后期会增加模拟考试,答题技巧课等),请同学们以集训营所发课表为准!
2、课下辅导内容包括复习指导,自测,作业,答疑等根据学员实际情况而定。
3、由于课表为公共课一上课时间,专业课辅导时间会根据每个同学的实际情况进行安排。


257期(周三发刊)

2013年导航考研公开课经典面授课程
课程名称 授课时间 授课地点 学时 优惠价
考研全程策划班 2011年
9月至
2012年
1月具体
开课时
间根据
教育部
新考纲
最终确
各大学 就近 开课 4 学 时 200
政治起点班 200
政治先行班 300
政治新大纲精讲班 200
命题走向与答题解密班 200
英语起点班 200
英语先行班 300
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