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考研心经:考前心理调节之如何缓解考前紧张情

作者:导航工作人员 时间:2012-02-13 09:44 来源:导航考研
摘要:
  所谓如果有考生已经出现了心理紧张的情况,也不要束手无策。首先先接纳自己紧张的不良情绪,可以做一些想象力训练。可以模拟考研,或者想象一次自己成功考试的经验,告诉自己一定可以,我已经很好,我会做的更好等等。

  考研心经:考前心理调节

  如何缓解和调节考前紧张情绪?彰武
  所谓如果有考生已经出现了心理紧张的情况,也不要束手无策。首先先接纳自己紧张的不良情绪,可以做一些 想象力训练。可以模拟考研,或者想象一次自己成功考试的经验,告诉自己一定可以,我已经很好,我会做的更好等等。多给自己正面的心理暗示,语言暗示,用积 极肯定正面的暗示。

  另外,平时可以有意识的给自己适当的放松治疗:如饮食疗法,运动疗法,香纳疗法,音乐疗法,等;


  饮食疗法
  饮 食调节是重要的减压手段之一,如避免饮用含咖啡因的饮料,因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻 放松,但之后会产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参,其含有刺激剂;刺五加有助于保持头脑的清醒,同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族 维生素和镁,因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品,如果汁,干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制 定。新出现的一些能量和信息医学仪器,如Tisconcord(滴丝)四元系统,可以根据不同个体的生命属性,制定针对性的饮食方案。

  运动疗法
  运 动在考生减压中的作用是毋庸置疑的。运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助 于缓解考试紧张和压力.但是,运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好 的选择。

  香纳疗法
  芳 香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊,学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。目前,芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的 趋势。在精油领域,迷迭香被认为具有增强记忆的功能,薰衣草具有镇静和催眠的效果,但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧 张的方案应能使考生身心达到 “心身和谐”,她是一种充满能量的状态,轻松愉悦的同时保持足够的清醒,从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下,HRV波形平滑有序。低频带(LF) 会出现一个很高很窄的波峰(和谐峰),集中在0.1 赫兹处。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水-香纳,如艾考露,有更高的活性以及吸收度,在缓解焦虑的同时,有助于提高记忆力和大脑反应性,从而提高 考生的整体表现。

  音乐疗法48号
  
音 乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理 焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而 使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成,并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性,选定不同频率的钵体,并编制配套 的使用方法,对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。

  心理疗法


  于考试紧张学生,我们鼓励考生养成积极的心态,内心唤起一种由衷的积极情绪,从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振,进入和谐状态, 从而减缓压力, 导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化。

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课程名称
授课时间
授课地点
资料
课时
学费




政治导学基础班
2011年10月
   至
2012年3月
学院路(化工
白颐路(北大、理工)
昌平校区
《马克思主义基本原理概论》
《毛泽东思想和中国特色社会主义概论》
《中国近现代史》
《思想道德修养与法律基础》
《形势与政策》
《当代世界经济与政治》
《阅读精编》
《写作精编》
《翻译精编》
《完型精编》
《核心词汇精编》
《历年真题》
《高数要点精编》
《线代要点精编》
《概率要点精编》
《历年真题》
《考研数学必备手册》
10学时
280
英语导学基础班
10学时
280
数学导学基础班
10学时
280


政治暑期强化班
7月-8月
学院路(化工)
白颐路(北大、理工)
昌平校区
70学时
760
英语暑期强化班
70学时
760
数学暑期强化班
110学时
760
政治暑期秋季班
9月11月
节假日
70学时
760
英语暑期秋季班
70学时
760
数学暑期秋季班
110学时
760





政治冲刺班
11月-12月
学院路(化工)
白颐路(北大、理工
昌平校区
20学时
420
英语冲刺班
20学时
420
数学冲刺班
20学时
420
形势与政策
10月-11月
2.5学时
190





政治精度质量测评
11月-12月
学院路(化工)
白颐路(北大、理工)
昌平校区
4学时
280
英语精度质量测评
280
数学精度质量测评
280
政治点题班
1月
200
英语点题班
200
数学点题班
200

1、本课表为参考样表,实际课表会根据复习进度有所调整(例如,后期会增加模拟考试,答题技巧课等),请同学们以集训营所发课表为准!
2、课下辅导内容包括复习指导,自测,作业,答疑等根据学员实际情况而定。
3、由于课表为公共课一上课时间,专业课辅导时间会根据每个同学的实际情况进行安排。


257期(周三发刊)

2013年导航考研公开课经典面授课程
课程名称 授课时间 授课地点 学时 优惠价
考研全程策划班 2011年
9月至
2012年
1月具体
开课时
间根据
教育部
新考纲
最终确
各大学 就近 开课 4 学 时 200
政治起点班 200
政治先行班 300
政治新大纲精讲班 200
命题走向与答题解密班 200
英语起点班 200
英语先行班 300
数学起点班 200
数学先行班 300
专业课全程策划班 200
复试全程策划班 200
专业院校策划班 300
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